바쁜 하루를 마무리하고 침대에 눕는 순간, 쉽게 잠들지 못하는 경우가 많다. 수면의 질은 단순히 수면 시간에 의해서만 결정되는 것이 아니라, 잠들기 전 어떤 루틴을 실천하느냐에 따라서도 크게 달라진다. 깊고 편안한 잠을 자기 위해서는 신체와 정신을 자연스럽게 이완시키는 루틴이 필요하다. 이번 글에서는 수면의 질을 높이는 잠 자기 전 필수 루틴을 소개한다.1. 수면 환경 정리 – 편안한 공간 만들기숙면을 위해서는 침실 환경을 잘 정비하는 것이 중요하다. 어수선한 방은 정신적으로도 불안을 유발할 수 있으며, 수면의 질을 방해하는 요소가 될 수 있다.🔹 침실 환경 체크리스트✅ 침구 정리: 깨끗하고 정돈된 침구는 몸을 편안하게 만든다. 하루 한 번 이불을 털어주고, 주기적으로 시트를 교체하는 것이 좋다.✅ 적..