mysportsstory 님의 블로그

운동을 할 때 가장 먼저 정해야 할 것은 ‘어떤 목표를 가지고 있는가’이다. 달리기를 오래 하고 싶다면 지구력을, 무거운 역기를 들어 올리고 싶다면 근력을 키워야 한다. 하지만 지구력과 근력 훈련은 방식이 완전히 다르며, 훈련 방법을 잘못 선택하면 원하는 결과를 얻기 어려울 수 있다. 이번 글에서는 지구력과 근력의 차이, 각 훈련 방법, 그리고 실제 선수들의 사례를 살펴본다.1. 지구력과 근력의 차이✅ 지구력 (Endurance) – 오랜 시간 동안 신체 활동을 지속할 수 있는 능력✅ 근력 (Strength) – 짧은 순간에 큰 힘을 발휘할 수 있는 능력지구력을 키우면 마라톤처럼 긴 시간 움직일 수 있고, 근력을 키우면 무거운 것을 들어 올릴 수 있다. 두 능력은 상반되는 특성이 있어, 한 가지를 집중적..

운동을 시작하기 전, 그리고 운동을 마친 후 스트레칭을 하는 것은 단순한 준비운동 이상의 의미를 가진다. 많은 운동선수들은 스트레칭을 통해 유연성을 높이고 부상을 예방하며, 경기력을 향상시킨다. 하지만 스트레칭에도 여러 종류가 있으며, 잘못된 방식으로 하면 오히려 부상의 위험이 커질 수 있다. 이번 글에서는 운동 전후 스트레칭의 필요성, 효과적인 방법, 그리고 실제 사례를 살펴본다.1. 운동 전후 스트레칭이 중요한 이유✅ 근육 이완 및 부상 예방 – 갑작스러운 움직임은 근육과 관절에 부담을 줄 수 있다. 스트레칭을 통해 신체를 부드럽게 만들면 부상 위험이 줄어든다.✅ 운동 수행 능력 향상 – 유연성이 좋아지면 운동 중 몸의 가동 범위가 넓어지고, 더 자연스럽고 강한 움직임을 만들 수 있다.✅ 혈액순환 촉..

단기간에 체중을 빼고 싶은 욕구는 이해하지만, 급격한 체중 감소는 건강에 악영향을 미칠 수 있기 때문에 신중하게 접근해야 합니다. 건강한 방법으로 단기간 체중 감량을 원한다면, 식이 조절과 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 단기간 체중 감량을 위한 효과적인 방법과 그 주의 사항을 알아보겠습니다.1. 단기간 체중 감량을 위한 전략1) 칼로리 섭취량 줄이기단기간에 체중을 감량하려면 칼로리 섭취를 줄이는 것이 필요합니다. 그러나 과도한 칼로리 제한은 건강을 해칠 수 있으므로, 적당한 수준에서 줄이는 것이 중요합니다.일일 칼로리 섭취량을 500~1000kcal 정도 줄여 1주일에 0.5~1kg의 체중 감량을 목표로 합니다.기초 대사량을 고려하여 지나치게 칼로리를 제한하지 않도록 주의합니다.건강한 ..

수면은 우리의 신체와 정신 건강을 유지하는 데 필수적인 요소입니다. 하지만 현대 사회에서는 불규칙한 수면 습관과 수면 부족이 문제로 떠오르고 있습니다. 수면은 단순히 휴식을 취하는 시간 이상으로, 신체 회복, 면역력 강화, 정신적 안정에 중요한 역할을 합니다. 이번 글에서는 수면 시간과 건강의 관계를 살펴보고, 충분한 수면이 왜 중요한지, 어떻게 건강한 수면 습관을 기를 수 있는지 알아보겠습니다.1. 수면이 신체 건강에 미치는 영향1) 면역력 강화수면은 면역 체계에 중요한 영향을 미칩니다.충분한 수면을 취하면 면역세포가 활발히 작용하고, 질병에 대한 저항력이 높아집니다.반대로 수면 부족은 면역력 약화를 초래할 수 있으며, 감기, 독감 같은 질병에 걸릴 확률이 증가합니다.📌 "수면은 몸의 회복과 면역력 ..

습관은 우리가 매일 반복적으로 하는 행동이나 자주 취하는 경향을 말합니다. 좋은 습관은 삶의 질을 높이고, 목표를 달성하는 데 중요한 역할을 하지만, 나쁜 습관은 우리의 건강과 성취를 방해할 수 있습니다. 이번 글에서는 습관의 중요성과 그것이 건강과 개인적인 성장에 미치는 영향에 대해 살펴보겠습니다.1. 습관의 정의와 형성 과정1) 습관이란 무엇인가?습관은 우리가 의식하지 않고 자동적으로 하는 행동이나 반응입니다. 이 행동은 반복적인 경험을 통해 뇌에서 자동적으로 처리되기 때문에, 점차 의식적으로 노력하지 않아도 일상 생활에서 자연스럽게 나타나게 됩니다.건강한 습관: 운동, 규칙적인 수면, 균형 잡힌 식사 등나쁜 습관: 과도한 스마트폰 사용, 과식, 운동 부족 등2) 습관 형성의 과정습관은 단기간에 형성..

운동을 하려고 마음을 먹었지만, 때때로 귀찮음, 피로, 동기 부족 등으로 운동을 가기 싫을 때가 있습니다. 이런 순간에는 운동을 시작하는 것 자체가 큰 도전이 될 수 있습니다. 그러나 운동을 꾸준히 해야 하는 이유는 많습니다. 그렇다면 운동 가기 싫을 때, 어떻게 마음을 다잡고 운동을 할 수 있을까요? 이번 글에서는 운동에 대한 동기를 부여하고, 운동을 가기 싫을 때 극복할 수 있는 방법을 소개합니다.1. 작은 목표부터 시작하기1) 큰 목표보다 작은 목표 설정때때로 큰 목표를 생각하면 부담감이 커져서 운동을 미루게 됩니다. 예를 들어, "1시간 운동"이나 "체중 5kg 감량" 같은 목표는 쉽게 겁이 날 수 있습니다.운동을 시작하기 힘들다면, 10분 운동처럼 작은 목표를 설정해보세요. 작은 목표를 달성하면..

오늘날 핸드폰은 일상 생활에서 빼놓을 수 없는 필수품입니다. 우리가 핸드폰을 통해 정보를 얻고, 소통하고, 업무를 처리하는 것은 당연한 일이 되었지만, 과도한 핸드폰 사용은 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이번 글에서는 핸드폰 사용이 건강에 미치는 영향과 이를 건강하게 관리하는 방법에 대해 알아보겠습니다.1. 핸드폰 사용과 신체 건강1) 눈 건강스마트폰을 장시간 사용하면 눈에 부담을 주어 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다.디지털 눈 피로(디지털 안구 피로)는 장시간 화면을 바라볼 때 발생하며, 눈이 건조하고 피로감을 느끼게 됩니다.블루라이트는 눈의 피로를 가중시키고, 수면 장애를 유발할 수 있습니다.📌 "장시간 스마트폰을 사용하면 눈의 피로와 불편함을 초래할 수 있으므로, 주..

다이어트를 시작할 때, 많은 사람들이 요요 현상을 걱정합니다. 다이어트가 끝난 후 다시 체중이 원래대로 돌아오는 현상은 요요로 불리며, 이는 대부분 급격한 체중 변화나 불균형한 식습관에서 발생합니다. 요요를 피하고 건강하게 체중을 유지하기 위한 지속 가능한 다이어트 방법과 생활 습관을 알아보겠습니다.1. 요요 현상이 발생하는 이유1) 급격한 체중 감량단기간에 급격하게 체중을 감량하려면 극단적인 칼로리 제한을 해야 합니다.이러한 급격한 다이어트는 기초 대사량(BMR)을 낮추게 만들어, 체중이 다시 증가할 확률이 높습니다.급격한 다이어트 후 원래의 식습관으로 돌아가면, 빠르게 체중이 증가하게 되어 요요 현상이 발생합니다.2) 불균형한 식단극단적인 저탄수화물 다이어트나 저지방 다이어트는 영양 불균형을 초래할 ..

스포츠 미디어는 스포츠 산업의 중요한 부분으로, 경기의 중계, 선수들의 이야기, 그리고 팬들과의 소통을 이끌어내며 스포츠의 글로벌화를 도왔습니다. 스포츠 방송은 스포츠를 단순히 관람하는 것을 넘어서, 전 세계 사람들을 연결하고, 상업적 가치를 창출하는 중요한 매개체로 자리잡았습니다. 이번 글에서는 스포츠 미디어의 역사와 그것이 어떻게 스포츠 산업에 영향을 미쳤는지 살펴보겠습니다.1. 초기 스포츠 중계: 라디오와 텔레비전의 시작1) 라디오의 스포츠 중계스포츠와 미디어의 첫 만남은 라디오 방송을 통해 이루어졌습니다.1920년대에 라디오는 스포츠 중계의 중요한 도구가 되었으며, 1921년에 펜실베이니아 대학교의 경기 중계가 최초로 방송되었습니다.라디오 방송은 당시 축구, 야구, 경마 등의 경기 결과를 실시간으..

키와 몸무게는 우리의 신체 상태를 평가할 때 중요한 지표로 사용되지만, 이 두 가지 요소가 건강에 미치는 영향은 단순히 숫자에만 의존하지 않는다. 몸무게가 적당하다고 해서 항상 건강한 것은 아니며, 키와 몸무게가 균형을 이루어야 비로소 건강한 상태를 유지할 수 있다. 이번 글에서는 키와 몸무게의 관계와 이를 어떻게 건강하게 관리할 수 있는지에 대해 알아본다.1. 키와 몸무게의 관계: BMI(체질량지수)란?BMI(체질량지수)**BMI(Body Mass Index)**는 키와 몸무게의 비율을 이용하여 비만도를 평가하는 지표로 널리 사용된다. BMI는 **몸무게(kg)**을 **키(m)**의 제곱으로 나눈 값으로 계산된다.BMI = 몸무게(kg) / (키(m) x 키(m))BMI가 18.5 ~ 24.9 사이일..